1 do 1 posilku dodam te migdaly. ok 2 ale przed trenigiem moze byc ta oliwa ? 3 a do twarogu znow oliwa a nie olej lniany ? 4 z 2 posilku musze zrezygnowac;/ tez moze byc bialko,graham. 5 po treningu zamiast kaszy dam makaron bo wlasnie tej kaszy nie lubie jejsc.
Ciagle kiepsko. Kazdy posilek nalezaloby zmienic/poprawic. Ogolnie nie oplaca sie poprawiac tego co jest, wypadaloby napisac od nowa Posilki rozloz tak, abys mogl dostarczyc bialko (ew. z tluszczem) przed snem. Jezeli juz musisz kasze manna to daj ja wczesniej, nie o 20. Pamietaj o tym, aby kazdy posilek byl pelnowartosciowy. Dodaj zdrowe [...]
Kaloryczność jak dla 120 kg chłopa pracującego ciężko fizycznie ;-) Nic się tu nie trzyma kupy. Zmniejsz białko do 2 g/kg masy ciała, tłuszcze na około 1 g/kg i reszta węgle. Wywal gainera (ewentualnie jedna porcja po treningu). Zakładam że warzywa jesz tylko nie wliczałeś? Brakuje źródeł zdrowych tłuszczów. Nie musisz jeść 7 posiłków dziennie [...]
co do smaku extensora to się nie przejmuj a co do stosowania to jak masz porządną dietę to wystarczy gainer po treningu a białko przed snem, no chyba że nie masz za dopbrej diety wtedy możesz uzupełniać braki białka i węgli tymi odżywkami między poisiłkami
no przed snem mass xxl to bym nie polecal bo ma w *** wegli!gainera wypij od razu po treningu a na noc chudy ser 100-150g wazne zeby na noc przyjmowac bialko ktore sie bedzie dlugo wchlaniac bo dzieki temu nie dopadnie cie nocny katabolizm!twarog jest wlasniue zrodlem takiego bialka wiec jedz go!jesli cie stac to mozesz go zamienic odrzywka [...]
fes lepjej zapodaj sobie diete + bialko i carbo po treningu na uzupelnienie a nie jakies kreatyny bez diety :)"chcem nabyc troche masy" wsadz sobie do kieszeni gryf i stan na wage t oci przybedzie 10 kg
kurde niedługo pojawią sie posty 10 latków z rocznym stazem po treningu koniecznie węglowodany i białko np ryz i kurczak jest to moim zdaniem najwazniejszy posiłek dnia
Przewaznie tak wyglada moja dieta,w dni treningowe jem o okolo 300 kcal wiecej- jest to dodatkowy banan i bialko proch po treningu.produkty takie jak ryz sa zamienne z kasza czy makaronem durum natomiast, w dwoch posilkach wystepuje pieczywo(graham,pelnoziarniste bulka fitness z lidla)
ale czy dla regeneracji najwazniejsze sa te pierwsze np. 2 dni czy tez wszystkie po treningu sa zupelnie rownorzedne? zaznaczam, ze chodzi mi o bialko a nie o odpoczynek pomiedzy treningami.
Dzięki za cenne uwagi. Też się zastanawiałem nad tym by zmniejszyć ilość węgli a dołożyć białko. Będę trenował pomiędzy podwieczorkiem a kolacją i dlatego tak skomponowałem dietę by zjeść więcej kcal przed treningiem i uzupełnić po treningu to co spalę. Nie wiem może to błąd, ale tak jak pisałem dietę układam pierwszy raz. Zmieniłem trochę dietę. [...]
wiadomo dieta to podstawa.Witaminy i minerały stosuj cały czas , po treningu mix białek i węgli , przed treningiem mix węgli, na noc białko jaj , rano mieszanka białek jaj i serwatki.Stosuj dodatkowo glukozamine ,glutamine,kreatyne ,omg3.
j/w. Natomiast bialko roslinne i zwierzęce sie uzupelnia, stad wiele osob liczy calosc na pule bialka w bilansie. ale są tez tacy, ktorzy liczą jedynie zwierzece. niemniej, po treningu do makaronu zjedz solidną porcje miesa/ryby
Wartość BV jest uzależniona od kilku czynników, poza tym, z tego co pamiętam białko mleka jest przyswajane w 96% przez ludzki organizm. jaja mają najlepsze BV, ale nie nadają sie okolotreningowo Dlaczego miałyby się nie nadawać? Nie ma przeciwwskazań do jedzenia jaj przed/po treningu. Mięso też nie jest takie genialne, nie bez powodu to właśnie [...]
Jak jesz zdrowo i jesz mięso to odpuść białko jak nie chcesz ćwiczyć siłowo. Nadmiar białka szkodzi, jak musisz to po treningu lub na noc w dni nie treningowe, zacznij biegać robic, brzuszki pompki, przysiady, weź plecak z ksiazkami, i poczytaj trochę.
ja je... to co one uszkadzają to akurat już mój problem, pytałem o białko kiedy je wypić, a wy o moim kręgosłupie... przed czy po treningu, proste pytanie, czy może rano? A tutaj macie o hantlach 1,5kg, które wam tez nie pasują... https://www.youtube.com/watch?v=O82NWJA-fLE Zmieniony przez - phoe w dniu 2016-11-02 21:11:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoja sylwetka jest bardzo dobra do budowania masy miesniowej , o odzywkach jeszcze nie mysl , zwlaszcza o kreatynie , mądze ułóż diete z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiedni trening a zobaczysz ze bez supli bedziesz sie budował , jedynie co mozesz białko sobie kupic i pić w miejsca gdzie Twoja dieta bedzie krucha , i - lub po treningu :-)
